Snel afvallen

[Moonbeam]

Hoe moet je precies fitnessen en wat kan je wel of juist niet eten om snel af te vallen?

[Ziggy]

Als ik het goed begrijp wil je dus 'droog' trainen.. Dit wil zeggen dat je regematig aan cardio doet (minimaal 2x week) , en dat je bij het fitnessen relatief lichte gewichten neemt, en relatief veel herhalingen (15+). En wat het eten betreft.. Gewoon gezond en evenwichtig eten.. Maar lees eerst maar eens de artikels die al op dit forum staan, en wacht tot er meer reacties komen.. want er zijn hier mensen die er veel meer over weten dan ik, en die zullen je zeker wel kunnen helpen.

alvast veel trainingsplezier!!
grts =)

[jacky den bels]

snel afvallen is dus zo wie zo niet goed denk aan het jojo effect ;daar zal je al wel eens van gehoord hebben .Het belangrijkste is gewoon om een goed voedingsschema te hebben waarbij je een 250 calorieën per dag onder je normale behoeft gaat zitten .Met het trainen is het eigenlijk iets anders als Ziggy zegt dus wel zware gewichten gebruiken en dat heeft als reden dat je dan spiermassa gaat opbouwen en die spieren hebben meer voeding nodig en dus verbruik je meer in ruststand.Cardio kun je er eventueel ook bij gaan doen maar ik zou eens rustig aan beginnen met een voedingsschema en een drie keer per week aan krachttraining gaan doen ;onthoud hardlopers zijn doodlopers.....maar geef even nog wat meer info o0ver je persoontje bv leeftijd lengte gewicht

[Moonbeam]

Origineel gepost door jacky den bels

snel afvallen is dus zo wie zo niet goed denk aan het jojo effect ;daar zal je al wel eens van gehoord hebben .Het belangrijkste is gewoon om een goed voedingsschema te hebben waarbij je een 250 calorieën per dag onder je normale behoeft gaat zitten .Met het trainen is het eigenlijk iets anders als Ziggy zegt dus wel zware gewichten gebruiken en dat heeft als reden dat je dan spiermassa gaat opbouwen en die spieren hebben meer voeding nodig en dus verbruik je meer in ruststand.Cardio kun je er eventueel ook bij gaan doen maar ik zou eens rustig aan beginnen met een voedingsschema en een drie keer per week aan krachttraining gaan doen ;onthoud hardlopers zijn doodlopers.....maar geef even nog wat meer info o0ver je persoontje bv leeftijd lengte gewicht

Ik ben dus een vrouw haha, wist niet zeker of dat er al ergens bij stond. 18 jaar.
Ik ben 1m78, weeg ongeveer 75 kg. Klink misschien veel maar ik ze er gewoon normaal/slank uit hoor Ik wil vooral een strakke buik ^^ Ik fitness al best lang maar ik weet niet zeker of ik het allemaal goed doe en ik let ook totaal niet op m'n eten. Ik post dit topic omdat ik nu al wekenlang niet meer heb kunnen fitnessen door examens maar ik ben dit wel weer van plan. Een nieuwe goede start dus

[jacky den bels]

begin maar eens met een voedingsschema er staan er al enkele op dit forum waarvan ik zeker weet dat die werkt iig voor haar is :http://www.dutchfitness.com/f42/annuskas-eten-173/ even kijken of dat je wat lijkt en eventueel wat aanpassingen doen .....

[Ziggy]

Origineel gepost door jacky den bels

snel afvallen is dus zo wie zo niet goed denk aan het jojo effect ;daar zal je al wel eens van gehoord hebben .Het belangrijkste is gewoon om een goed voedingsschema te hebben waarbij je een 250 calorieën per dag onder je normale behoeft gaat zitten .Met het trainen is het eigenlijk iets anders als Ziggy zegt dus wel zware gewichten gebruiken en dat heeft als reden dat je dan spiermassa gaat opbouwen en die spieren hebben meer voeding nodig en dus verbruik je meer in ruststand.Cardio kun je er eventueel ook bij gaan doen maar ik zou eens rustig aan beginnen met een voedingsschema en een drie keer per week aan krachttraining gaan doen ;onthoud hardlopers zijn doodlopers.....maar geef even nog wat meer info o0ver je persoontje bv leeftijd lengte gewicht

mm.. excuses voor de 'verkeerde' info.
De methode die ik beschreef, wordt zeker gebruikt, maar mss eerder voor het werken aan conditie... Ik zal het nog n's verder opzoeken..

grts =)

[jacky den bels]

die info die gaf is in principe niet echt verkeerd maar achterhaald .
@moonbeam wat het trainen betreft staat er hier op het forum ook nog een topic.

http://www.dutchfitness.com/f5/oefen...rogrammas-103/
lees dit topic ook maar even door en soms dwalen we af in dat topic maar dat komt omdat er een paar posten die elkaar prive ook al kennen.

[Moonbeam]

Bedankt allemaal

Tips zijn altijd welkom^^

Nog een vraagje; ik wil dus vet verliezen en strakker worden, als ik van die whey neem,
welk effect heeft dit (haha, weet niet hoe ik het moet verwoorden)

Is volle yoghurt eigenlijk ongezond?
Op de verpakking staat in het groot dat het maar 3,5 % vet bevat
Per 30 g heeft het 18 kcal.

[jacky den bels]

je kunt beter magere nemen ipv volle ;en het effect van de whey is dat je eiwitten nodig hebt anders breek je spieren af en die wil je op zijn minst behouden en daar zorgt die whey eigenlijk voor.

[Moonbeam]

Origineel gepost door jacky den bels

je kunt beter magere nemen ipv volle ;en het effect van de whey is dat je eiwitten nodig hebt anders breek je spieren af en die wil je op zijn minst behouden en daar zorgt die whey eigenlijk voor.

Ok. Welke kan ik dan best pakken? (merk?). Hoeveel moet ik ervan innemen? Moet het meteen na de training? Zorgt het er niet voor dat ik eerder .. nja, gespierd word, zeg maar ?

[jacky den bels]

nee dat zorgt er niet voor dat je gespierd word daar zul je voor moeten trainen...na de training is het beste

[rinokettlebell]

Het valt altijd op dat mensen altijd zo druk met supplementen zijn. Ik adviseer altijd eerst goed te trainen, goed te slapen en vooral goed en gezond te eten. Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan maar pas veel later aan supplementen gaan denken lijkt mij verstandiger is mijn opvatting.

[Moonbeam]

Origineel gepost door rinokettlebell

Het valt altijd op dat mensen altijd zo druk met supplementen zijn. Ik adviseer altijd eerst goed te trainen, goed te slapen en vooral goed en gezond te eten. Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan maar pas veel later aan supplementen gaan denken lijkt mij verstandiger is mijn opvatting.

Dus jij zegt na de training niks eten? Of gewoon geen shake ?

[jacky den bels]

een wheyshake na het trainen is zeker wel aan te raden en idd je moet zoveel mogelijk gewoon uit je voeding halen.

[Moonbeam]

Is honing of kaneel ongezond?
Ik vind havermout als ontbijt lekkerder met een van deze twee, daarom dat ik het vraag