DutchFitness.com

XXLtje · do 16 aug 2007, 17:20

Op het net kun je redelijk wat makkelijke maniertjes om je onderhoud uit te rekenen , BVB Bereken hier je dagelijkse energiebehoefte/balans

Wel moet je van te voren ff je VVM* uitrekenen
bvb;
BW* = 85kg
BF* = 13.8%
VVM is dus 86.2% van je BW ,... dus ; 73.27kg

Verder als je je onderhoud hebt uitgerekend , ga je eerst zo'n 80% eronder zitten,.... met bvb 73kg VVM = onderhoud ongeveer 2400 dus is 80% zo'n 500 Kcal , ga dat onder je onderhoudsniveau zitten qua voeding .
Bij dit voorbeeldje dus 2400 - 500 = 1900 Kcal

Let op dat je niet té veel af gaat vallen !
een redelijke richtlijn is imo 0.5kg per week max !
(500 Kcal * 30 dagen = 15 000 Kcal per maand dat je verliest.
1 kg vet = 9000 Kcal, dus: 15 000 Kcal / 9000 Kcal = 1.6 kg op één maand dat je gezond zou afvallen )

Wel moet ik eerlijk zeggen dat dit voor erg dikke mensen natuurlijk meer kan zijn ,....

500 Kcal in het begin omdat je niet wilt hebben dat je lichaam andere dingen gaat verbranden dan vet ,.. Wanneer je lichaam té weinig Kcal binnen krijgt en dus ook andere dingen gaat verbranden en spierweefsel afbreekt zal het dus in het begin lijken of je afvalt maar in feite daalt je BF% niet genoeg naar mate je gewicht daalt ,... dwz dat je dus spierweefsel aan het afbreken bent,... uiteindelijk na een tijdje zul je ook in "spaarstand" vallen http://www.voedingscentrum.nl/voedin...eweinigeet.htm
en dat wil je dus niet !!

Mocht je niet aan de 1.6kg/mnd komen, en je dus minder dan verwacht afvalt, kun je altijd alsnog gaan proberen om je Kcal te verlagen naar 600 onder onderhoud etc etc

*BW = Bodyweight

is verdeeld in ;

*VVM = Vetvrije massa en *BF = Bodyfat

**jacky den bels** · za 18 aug 2007, 19:49

goed gedaan XXltje

XXLtje · za 18 aug 2007, 19:51

Thx man

( eerlijk gezegd had ik m al op DBB gepost , maar dacht dat het hier ook wel kon , heb 't dus ff ge- copy/past

)

**jacky den bels** · zo 19 aug 2007, 01:17

ow hehehe zal ik ook eens gaan doen met die breezers die ik daar heb gepost ......

SanderG · ma 20 aug 2007, 01:08

nice copy paste xxl. de wijze man op dbb.

Boppe. · di 21 aug 2007, 00:11

Toppost XXXltje. Karma zodra ik een punt binnen heb

**jacky den bels** · di 30 okt 2007, 17:45

ja dat gaat lang duren als je nooit post

Jopske · zo 4 nov 2007, 17:09

heeeeel lang idd. Tenzij iedereen die karma teveel heeft wat strooit bij jou

*Zippie* · zo 4 nov 2007, 18:07

heb weer wat gestrooit hier.. tot dat ik te veel in 24 uur heb gegeven..

beetje vaag terwijl ik maar 4 mensen heb kunnen geven.

Jopske · zo 4 nov 2007, 18:18

als het goed is kan je er 5 geven in 24 uur

**jacky den bels** · zo 4 nov 2007, 18:54

ja veel he...

*Zippie* · zo 4 nov 2007, 18:57

haha.. ben gewend aan dbb waarschijnlijk

*Zippie* · zo 4 nov 2007, 18:57

Citaat:

Origineel gepost door Jopske

als het goed is kan je er 5 geven in 24 uur

beetje jammer

**jacky den bels** · zo 4 nov 2007, 19:04

tja daar loopt het wat sneller deze week toch weer een hoop erbij hahaha

*Zippie* · zo 4 nov 2007, 19:06

Ja bij mij verschilt het..

Maar heb vandaag mijlpaaltje gekregen... 12 karma punten.

do 16 aug 2007, 17:20	#1
XXLtje Senior Member Aangemeld: aug 2007 Locatie: drunen Posts: 615	afvallen mbv energiebehoefte berekening Op het net kun je redelijk wat makkelijke maniertjes om je onderhoud uit te rekenen , BVB Bereken hier je dagelijkse energiebehoefte/balans Wel moet je van te voren ff je VVM* uitrekenen bvb; BW* = 85kg BF* = 13.8% VVM is dus 86.2% van je BW ,... dus ; 73.27kg Verder als je je onderhoud hebt uitgerekend , ga je eerst zo'n 80% eronder zitten,.... met bvb 73kg VVM = onderhoud ongeveer 2400 dus is 80% zo'n 500 Kcal , ga dat onder je onderhoudsniveau zitten qua voeding . Bij dit voorbeeldje dus 2400 - 500 = 1900 Kcal Let op dat je niet té veel af gaat vallen ! een redelijke richtlijn is imo 0.5kg per week max ! (500 Kcal * 30 dagen = 15 000 Kcal per maand dat je verliest. 1 kg vet = 9000 Kcal, dus: 15 000 Kcal / 9000 Kcal = 1.6 kg op één maand dat je gezond zou afvallen ) Wel moet ik eerlijk zeggen dat dit voor erg dikke mensen natuurlijk meer kan zijn ,.... 500 Kcal in het begin omdat je niet wilt hebben dat je lichaam andere dingen gaat verbranden dan vet ,.. Wanneer je lichaam té weinig Kcal binnen krijgt en dus ook andere dingen gaat verbranden en spierweefsel afbreekt zal het dus in het begin lijken of je afvalt maar in feite daalt je BF% niet genoeg naar mate je gewicht daalt ,... dwz dat je dus spierweefsel aan het afbreken bent,... uiteindelijk na een tijdje zul je ook in "spaarstand" vallen http://www.voedingscentrum.nl/voedin...eweinigeet.htm en dat wil je dus niet !! Mocht je niet aan de 1.6kg/mnd komen, en je dus minder dan verwacht afvalt, kun je altijd alsnog gaan proberen om je Kcal te verlagen naar 600 onder onderhoud etc etc BW = Bodyweight is verdeeld in ; VVM = Vetvrije massa en BF = Bodyfat Laatst aangepast door XXLtje : do 16 aug 2007 om 17:22*

za 18 aug 2007, 19:49	#2
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 9.800	goed gedaan XXltje __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

zo 19 aug 2007, 01:17	#4
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 9.800	ow hehehe zal ik ook eens gaan doen met die breezers die ik daar heb gepost ...... __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

di 30 okt 2007, 17:45	#7
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 9.800	ja dat gaat lang duren als je nooit post __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

zo 4 nov 2007, 18:07	#9
Zippie Senior Member Aangemeld: aug 2007 Locatie: Rotterdam Posts: 5.090	heb weer wat gestrooit hier.. tot dat ik te veel in 24 uur heb gegeven.. beetje vaag terwijl ik maar 4 mensen heb kunnen geven. __________________ Sponsord by: Fitnessworld Rotterdam. www.fitnessworldonline.nl Proud to be a Proteine Junkie:D

za 18 aug 2007, 19:51	#3
XXLtje Senior Member Aangemeld: aug 2007 Locatie: drunen Posts: 615	Thx man ( eerlijk gezegd had ik m al op DBB gepost , maar dacht dat het hier ook wel kon , heb 't dus ff ge- copy/past )

ma 20 aug 2007, 01:08	#5
SanderG Senior Member Aangemeld: aug 2007 Posts: 335	nice copy paste xxl. de wijze man op dbb.

di 21 aug 2007, 00:11	#6
Boppe. Junior Member Aangemeld: aug 2007 Posts: 21	Toppost XXXltje. Karma zodra ik een punt binnen heb

zo 4 nov 2007, 17:09	#8
Jopske Senior Member Aangemeld: okt 2007 Posts: 2.305	heeeeel lang idd. Tenzij iedereen die karma teveel heeft wat strooit bij jou

zo 4 nov 2007, 18:18	#10
Jopske Senior Member Aangemeld: okt 2007 Posts: 2.305	als het goed is kan je er 5 geven in 24 uur

zo 4 nov 2007, 18:54	#11
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 9.800	ja veel he... __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

zo 4 nov 2007, 18:57	#12
Zippie Senior Member Aangemeld: aug 2007 Locatie: Rotterdam Posts: 5.090	haha.. ben gewend aan dbb waarschijnlijk __________________ Sponsord by: Fitnessworld Rotterdam. www.fitnessworldonline.nl Proud to be a Proteine Junkie:D

zo 4 nov 2007, 19:04	#14
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 9.800	tja daar loopt het wat sneller deze week toch weer een hoop erbij hahaha __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

zo 4 nov 2007, 19:06	#15
Zippie Senior Member Aangemeld: aug 2007 Locatie: Rotterdam Posts: 5.090	Ja bij mij verschilt het.. Maar heb vandaag mijlpaaltje gekregen... 12 karma punten. __________________ Sponsord by: Fitnessworld Rotterdam. www.fitnessworldonline.nl Proud to be a Proteine Junkie:D

Topic opties	Zoek in topic
Topic afdrukken Topic e-mailen	Zoek in topic: Uitgebreid zoeken