jong zijn en trainen de mythes

[MHR team]

De 2 grote mythes rondom krachtraining voor jongeren

Ik schijf dit artikel omdat ik regelmatig krijg te horen, ‘ik wil niet zwaarder of meer gaan trainen omdat ik anders stop met groeien’ en ‘gewichten tillen is niet goed voor mijn ontwikkeling van mijn lichaam omdat hij nog in de groei is’. Daarnaast zijn de meeste gediplomeerde sportinstructeurs het helaas ook eens met deze 2 uitspraken.

Ik wil deze 2 mythes uit de wereld helpen, want het is echter ook niks meer een mythe. Krachtraining heeft zelfs positieve gevolgen voor jongeren.

‘ik wil niet zwaarder of meer gaan trainen omdat ik anders stop met groeien’

Er zijn vrijwel geen studies die aantonen dat je langzamer gaat groeien of helemaal stopt met groeien door krachttraining. Wat kan dan wel je groei tegengaan? Slecht trainen, slechte uitvoering, te zwaar trainen, je lichaam geen rust geven. Je moet je lichaam wel de kans laten geven om te groeien. Als je zo zwaar traint dat je lichaam geen kans krijgt om goed in de breedte te groeien, zal je lichaam er natuurlijk niet aan denken of kunnen groeien in de lengte. Wat hierboven staat gaat ook gelijk op met de blessures. Die geven ook geen goede bijdrage aan de groei en herstel van je lichaam. Je lengte is gewoon genetisch vastgelegd en niets dat daar 1.2.3. aan veranderd kan worden zonder ernstige en zware omstandigheden van buitenaf. Pro bodybuilders zijn daar onder andere het levend bewijs van, we nemen voor het gemak Arnold Schwarzenegger met een lengte van 188cm.

‘zware gewichten tillen is niet goed voor de ontwikkeling van mijn lichaam als het in de groei is’

Heb je er ooit is bij stil gestaan hoe zwaar een sprong voor je lichaam is bij de landing. Dat zou jij zonder er bij na te denken tientallen keren per dag kunnen doen. Maar die impact is voor je botten/ lichaam vele malen zwaarder dan de druk bij een zware deadlift met een gewicht dat jij in heel je leven waarschijnlijk niet eens omhoog zou kunnen krijgen. Het is niet voor niks dat voetbal op nummer 1 staat met betrekking tot blessures. Ken jij iemand die sinds zijn jeugd hardloopt en nu volwassen is? Die loopt nu toch ook nog, en zit niet in een rolstoel. Het is belangrijk dat je de verstandig traint en luistert naar je lichaam.

Het eerste wat je moet doen!

De enige oorzaak wat je groei echt kan tegengaan zijn blessures, slechte trainingen, te zware trainen. Dus dingen doen die jou lichaam niet aan kunnen. Het is dus belangrijk dat jij dit voorkomt. Dat doe je door eerst informatie in te winnen. Dat kun je doen op bij de instructeur, fysiotherapeut, huisarts, een ervaren persoon of simpelweg internet. Leer alle oefeningen goed uit te voeren en bouw alles rustig op. Laat een instructeur zijn werk doen en jou begeleiden.

Conclusie

Krachttraining laat jou met sterkere botten, spieren en een gezondere levenstijl jou opgroeien. Het zal niet je lengte of ontwikkeling beïnvloeden mits je verstandig en goed en verstandig te werk gaat. Ga eerst ergens betrouwbare informatie inwinnen voordat je begint. Krachtraining geeft jongeren meer zelfvertrouwen, is een goede tijdverdrijf en nog veel meer. Dus ik zou geen enkele reden kunnen bedenken om een persoon dat nog in de groei is krachtraining af te raden.

[inferno87]

en weer een mooi stukje man

[MHR team]

tnx

[*Zippie*]

deze komt me wel bekent voor
tevens een goede, ik vind dat je best vanaf je 16de kan gaan trainen.

ik ken iemand die trainde al vanaf ze 14de..
helaas nam die op ze 15 een kuur.. groeide als een malloot, was 1.60 bij 75 kg ofzo.
en stopte kort daarna, omdat die toch zag dat nie helemaal goed was haha.
toen was die een beer!!, nu is die ''normaal' en traint nie meer.

al met al, qua groei ect.. ik begon met trainen vanaf 16, 5 ofzo denk ik weet nie zeker, maar heeft mij ook niet belemmerd en ik wist toch dat ik niet veel meer zou groeien, maar niks aan de hand.

[MHR team]

deze komt van DBB dus dat kan

[Jakfire]

Wat valt er precies onder zware training? Dat je het niet aankunt of dat je voor je leeftijd teveel kilo's neemt? Ik doe bijvoorbeeld 45 kg bij bankdrukken en ik ben 16 jaar oud. Ik heb er enigszins moeite mee maar ik kan de 10-15 keer per sessie wel redden, waardoor ik 'm dus niet te hoog pak. Verder train ik al sinds mijn 13-14e.

[wesking]

ik train sinds mn 14e (ben nu ook 14) maar ik denk dat ze bedoelen bij te zwaar trainen, dat je failt na 2 reps.... ik pak minstens 6 reps dus train ik toch niet te zwaar? het heeft verder roch niet mer gewicht zelf te maken...?

[Jakfire]

Ja precies dat je dus een aantal kg neemt wat te hoog gegrepen is en je niet red. Maar is er dan echt geen limiet voor een 16-jarige? Of een bepaald niveau waar het mijn groei kan belemmeren?

[wesking]

volgens mij niet, ik zou normaal gesproken gewoon boven de 6 reps blijven (houd ik me niet altijd aan: als ik bijv. record wil neerzetten) maar is wel het beste.

[marcoxxl]

Origineel gepost door wesking

volgens mij niet, ik zou normaal gesproken gewoon boven de 6 reps blijven (houd ik me niet altijd aan: als ik bijv. record wil neerzetten) maar is wel het beste.

Hoi Wesking.

[Tays]

Sorry dat ik me er tegen aan begin te bemoeien in een oud topic, maar heb er nog wat aan toe te voegen wat voor jonge gebruikers misschien makkelijk is om als richtlijn te nemen.

Train vooral met losse gewichten: Barbell, Dumbell.

Train met een full body schema.

Bouw je training op rond de complexe oefeningen (Squat, Deadlift, Chin up, Bench press, Dips, Shoulder press, bent over row)

Doe zo veel mogelijk (lees alle) oefeningen staand.

Kom niet te dicht in de buurt van je 1 RM

Beperk je tot je 16de met de Squat deadlift en bench tot een gewicht wat maximaal gelijk staat aan je eigen gewicht.

Hou het in everwicht dus wat je kan squatten moet je ook kunnen deadliften
wat je kan benchen moet je ook kunnen rowen.

[jacky den bels]

ach gewoon moeien ....doe ik ook altijd

[Ziggy]

Tjaa.. Je moet je lichaam wat kennen als je traint hé.. Weten wanneer je te ver gaat.. als je dit kan, is het geen enkel probleem om als jongere te trainen. Het grootste probleem bij jonge gasten (ik dus ook toen ik begon op m'n 13de) is dat ze alleen dikke biceps willen, terwijl dat mss wel één van de minst belangrijke spieren is, en ze veel te veel willen doen (bv 2 of 3 dagen achtereen trainen met het motto 'hoe meer hoe beter')
ik zeg dit niet omdat ik wil zeuren tegen de jongere mensen hier aanwezig, maar vooral omdat ik zelf nog een snotjong ben, en dus heel goed weet wat de gevaren zijn.
En al die mythes van te stoppen met groeien zijn dikke zever, want ik train al 3jaar, en ik ben veruit de grootste en de breedste van de klas. dus geen zorgen. Gewoon goed eten, en niet TE hard trainen( je groei kost ook energie!) en je kan gwn lekker doortrainen zonder enige problemen.

grts en veel trainingsplezier!!!

=)

[Siburt]

Maar over dat Rust gedeeltelijk, hoevaak kan je max trainen onder de 16 jaar?, ik ga vanuit 3 keer in de week?

[Ziggy]

Origineel gepost door Siburt

Maar over dat Rust gedeeltelijk, hoevaak kan je max trainen onder de 16 jaar?, ik ga vanuit 3 keer in de week?

Ik train 3x per week.. =)