DutchFitness.com

sammiej · za 27 feb 2010, 22:34

Men schema heeft nog wat finetuning nodig denk ik, maar het meeste is er al wel.

stats:
1m73
70kg
+- 14-16% vet
onderhoud= 2617.4 kcal

Je zal zien dat ik laag zit in vetpercentage voeding, maar dat is vrij bewust gedaan, daar ik dan meer kh en eiwitten tot mij kan nemen.
Maar ik heb al vernomen hier en daar dat te laag ook niet goed is. Dus help me de gulden middenweg te vinden

Let wel, ik heb er wat moeite voor gedaan dus schiet me niet meteen af aub!

**jacky den bels** · za 27 feb 2010, 23:49

ziet er in principe goed uit bij je avondeten probeer om een stuk vlees van zo een 250 gram te hebben en voordat je gaat slapen nog een 250 gram platte kaas et voila vetten zouden iets omhoog mogen maar probeer het een tijdje en dan kun je altijd aanpassen

sammiej · zo 28 feb 2010, 13:36

Is het aantal eiwitten dat ik om 20.00u consumeer niet genoeg?
In de shake die ik erbij neem zitten zowel snelle als trage eiwitten, dus deze gaan ook 's nachts afgegeven worden.

**jacky den bels** · zo 28 feb 2010, 17:37

is maar een beperkt aantal uren dat die afgegeven worden vandaar dat je nog die platte kaas zou moeten nemen.

sammiej · di 2 mrt 2010, 15:30

Ok...

Maareuh, nu ff een ander probleem. Wat je toch allemaal niet leert door met je voeding wat bezig te zijn. Ik ben namelijk Lactose-intolerant...

Dus euhm, iemand een alternatief voor platte kaas in soja? Bestaat dit?

**jacky den bels** · di 2 mrt 2010, 17:12

soja eiwit bestaat

za 27 feb 2010, 23:49	#2
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 10.057	ziet er in principe goed uit bij je avondeten probeer om een stuk vlees van zo een 250 gram te hebben en voordat je gaat slapen nog een 250 gram platte kaas et voila vetten zouden iets omhoog mogen maar probeer het een tijdje en dan kun je altijd aanpassen __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

zo 28 feb 2010, 17:37	#4
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 10.057	is maar een beperkt aantal uren dat die afgegeven worden vandaar dat je nog die platte kaas zou moeten nemen. __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

di 2 mrt 2010, 17:12	#6
jacky den bels Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie Posts: 10.057	soja eiwit bestaat __________________ snoep gezond eet een dumbbell jacky's DC logje

zo 28 feb 2010, 13:36	#3
sammiej Junior Member Aangemeld: jan 2010 Locatie: België Posts: 15	Is het aantal eiwitten dat ik om 20.00u consumeer niet genoeg? In de shake die ik erbij neem zitten zowel snelle als trage eiwitten, dus deze gaan ook 's nachts afgegeven worden.

di 2 mrt 2010, 15:30	#5
sammiej Junior Member Aangemeld: jan 2010 Locatie: België Posts: 15	Ok... Maareuh, nu ff een ander probleem. Wat je toch allemaal niet leert door met je voeding wat bezig te zijn. Ik ben namelijk Lactose-intolerant... Dus euhm, iemand een alternatief voor platte kaas in soja? Bestaat dit?