annuska's eten

[jacky den bels]

maaltijd kcal eiwitten koolhydraten vet
Ontbijt:
35 gram
havermout 128 5.2 25.6 0.1
300ml magere melk 111 11.7 15.3 0.3
30 gram whey 109 24 1.2 1
totaal 348 40.9 42.1 1.4
7.15uur
Water+1 schep casseinne 120 23 4 1
totaal 120 23 4 1

10.00uur
1 snee brood 70 3 13 1
50 gr kipfilet 78 15 1 0
totaal 148 18 14 1

12.00 uur
40 gram rijst 140 3.3 33 0
150gram ananas 75 0 18 0
Blikje tonijn 275 28 0 0
totaal 490 31.3 51 0

15.00uur
225gram kwark 163 28 6 2
75gram ananas 40 1 10 0
totaal 203 29 16 2

Avondeten
225 gr vis of kip 246 53 0 3
2 aardappelen 120 2 26 0
200 gr groente 60 6 12 0
totaal 426 61 38 3

Na trainen
1 schep whey 85 20 1 0
1 schep casseine 120 23 4 1
totaal 205 43 5 1

Voor het slapen
1schep casseine 120 20 1 0
totaal 120 20 1 0

totaal 2060 266.2 171.1 9.4
59.6% 38.3% 2.1%
hier is Annuska vandaag mee begonnen evt opmerkingen kunnen nog meegenomen worden

[jacky den bels]

verdere info ze traint 3 keer per week kt en cardio dan 3 keer per week cardio
ze is 1.61 weegt 57 kilo en volgens de sportschooleigenaar 28% vet (geloof ik eigenlijk niet maar ja)

[Patriezel]

Lijkt mij een goed dieet om mee te starten, komt aardig overeen met het dieet waar ik mee ben begonnen.

28% vet...het is natuurlijk moeilijk in te schatten zonder dat ik haar heb gezien, maar als ik even naar mezelf kijk, ik ben zelf 1.60 en ik weeg ook 57 kilo en mijn hoogste vetpercentage ooit is 16-17%.

28% lijkt mij gewoon heel erg veel met een gewicht van 57 kilo.

Hoe is die sportschooleigenaar op dat percentage gekomen eigenlijk?

[jacky den bels]

heeft een vierpuntsmeting gedaan maar ik denk zelf dat ze zo rond de 20% zit op het oog dan he....maar je gaat toch naar beverwijk toe geloof ik als dat zo is zien we elkaar misschien daar wel...

[Patriezel]

Ik ga helaas niet naar Beverwijk toe. Heb andere verplichtingen waar ik niet onderuit kan komen

[jacky den bels]

dat is dan weer jammer natuurlijk zou leuk geweest zijn ....ach komt misschien nog wel ooit wie weet.

[Sanca]

en hoe zit het met jullie doelen?

[jacky den bels]

goed hahahaha Annuska wil wat droger worden en ik.....tja wil groter worden dit jaar ga er weer voor als mijn been beter is...

[Patriezel]

Ik wil graag wat meer massa op mijn schouders en armen, dus daar wordt momenteel druk aan gewerkt!

[jacky den bels]

dit gaat misschien heel raar klinken maar daar heeft Annuska zover ik zie geen problemen mee om daar massa te krijgen.....alleen moet ik haar weer eens zeggen dat ze zwaarder moet gaan trainen;ze traint met een vrouwtje en die houd haar op qua gewichten

[Patriezel]

Daarom train ik samen met mijn vriend

Van dat probleem heb ik dus gelukkig geen last. En momenteel gaat het super eigenlijk!

[jacky den bels]

tja ik vind het jammer want Annuska kan meer en beter...gisteren hebben ze borst getraind ik vraag heb je ook bankdrukken gedaan ...dus niet want daar had de andere geen zin in...dus ik weer boos he

[Patriezel]

Kan me er iets bij voorstellen. Een goed trainingsmaatje is wel heel belangrijk, zeker als je zwaarder wilt/moet gaan trainen

Kan Annuska niet samen met jou trainen? Of dat jij haar tussendoor even helpt, zodat ze wat zwaarder kan gaan?

[Sanca]

Origineel gepost door Patriezel

Kan me er iets bij voorstellen. Een goed trainingsmaatje is wel heel belangrijk, zeker als je zwaarder wilt/moet gaan trainen

Kan Annuska niet samen met jou trainen? Of dat jij haar tussendoor even helpt, zodat ze wat zwaarder kan gaan?

lijkt me ook beter hoor jacky!

maarja, wel zien dat zij jou niet ophoud dan

[jacky den bels]

nee ze houd me niet op maar ze vond dat ze dat niet kan maken tegen over dat ander vrouwtje ....in de vakantie hebben we samen getraind hahaha elke dag spierpijn dus dat ging goed en ze was sterker als ze dacht .....dus ze weet dat het kan maar ja....vrouwen he