di 30 jun 2009, 14:06
| #1 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
 | Logboek Thurstan
Dacht ook maar eens een go te geven aan een logboekje. Ik ben sinds gisteren (maandag) begonnen met eens te trainen met gewichten. Veel gewicht kan ik nog niet nemen maar komt wel goed: Alvast hier het training schema dat ik gebruik. Een 2daagse training 2x per week, UB LB dus  Iedere superset word 3 maal na elkaar gedaan met 30 sec pauze tussen herhaling. Dag 1: superset1: dumbell biceps curl x8 triceps curl x8 superset2: bend over row (met dumbell) x8 dumbell bench press x8 superset3: Lat pull down x8 dumbell shoulder press x8 superset4: wrist roller Dag 2: Superset1: Deadlift x8 crunches x15 superset2: dumbell calfraises x8 dumbel reverse calfraises x8 superset3: straightleg deadlift x 8 full squad x 8 Set4: 50 sec plank burbees x 15 spiderman x 15 ballcrunch x 15 Maandag heb ik dus dag 1 uitgevoerd, dumbells zaten op 20kg/stuk. Weet niet of dat veel is. triceps heb ik gedaan met 1 dumbell. Lat pulldown op 90kg. Vanavond is het tijd voor LB. alle commentaar op men training schema is welkom Vanaf volgende week ga ik ook interval trainingen doen na men workouts. Laatst aangepast door Thurstan : di 30 jun 2009 om 19:35 |
|  |
|
di 30 jun 2009, 19:34
| #2 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
|
vandaag: Superset1: Deadlift x8 95kg (was men eerste maal dat ik het probeerde )crunches x15 superset2: dumbell calfraises x8 20kg per dumbell dumbel reverse calfraises x8 20kg per dumbell superset3: straightleg deadlift x 8 (niet gedaan) full squad x 8 70kg Set4: 50 sec plank burbees x 15 spiderman x 15 ballcrunch x 15 Heb de straightleg deadlift niet meer gedaan omdat men rug vrij moe was na de normal deadlift morgen rustdag en dan donderdag terug UB Laatst aangepast door Thurstan : di 30 jun 2009 om 21:25 |
|
| |
|
wo 1 jul 2009, 10:16
| #3 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
|
Vandaag opgestaan om 6 uur, 30 mins interval training gedaan. De deadlift van gisteren voel ik heel goed. Alles is stijf. Squats voel ik niet echt in men benen. ik zou graag hoger in kg gaan maar doet nu al zoveel zeer aan men bovenrug van die bar die erop steunt. iemand tips hierover? Vanavond nog eens interval training doen , nu effe shakie + wat eten
|
|
| |
|
wo 1 jul 2009, 18:48
| #4 |
| Super Moderator  Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie
Posts: 9.818
 |
verdomme dat jij daar zin in hebt s'morgens petjeaf en mijn petje weer op anders verbrand ik mijn bolleke |
|
| |
|
do 2 jul 2009, 16:50
| #5 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
|
Ja deze morgen had ik er minder zin in .Men biceps doen nog vrij veel zeer van stijfheid, denk dat ik vanavond men schema van dag 1 ga volgen, maar niet mijn biceps ga trainen. Dat ik zeker ben dat ik ze niet overzet. Benen zijn nu ook wat stijf van de dead lift .Nog 1uur en 15min en dan weer stevig knallen. |
|
| |
|
vr 3 jul 2009, 11:58
| #6 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
|
gisteren niet getrained wegens tijdsgebrek. Vanavond ga ik een FB doen om toch iets of wat van workout te hebben. Btw ik heb hier Lipo 6x van een maat en heb ook APN Backdraft hier liggen. Denken jullie dat dit een mooie stack zou vormen? maar dan bv 1 lipo6x en 1 backdraft ofzo per dosis? zitten in beide volledig andere ingredienten in. ik heb niet erg veel verstand van supplementen dus vroeg ik mij af of het wel gezond zou zijn die dingen te nemen |
|
| |
|
do 9 jul 2009, 19:53
| #7 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
|
Mag even geen zware gewichten meer heffen van de dokter... te hoge bloed druk zegt ie. dus paar dagen al stil gelegen. Vandaag heb ik tabata training gedaan. 20 sec max 10 sec rust, 8 herhalingen. De oefening die ik genomen had daarvoor was Bulgarian dead lift met een 20kg. Ben volledig naar de kloten nu, alle energie is op |
|
| |
|
do 9 jul 2009, 20:56
| #8 |
| Super Moderator Aangemeld: aug 2007 Locatie: belgie
Posts: 9.818
|
hmmm hoge bloeddruk das minder dus doe maar rustig aan een tijdje
|
|
| |
|
vr 10 jul 2009, 13:57
| #9 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
|
ja idd, moet daarvoor medicijnen nemen. Daarom ook dat ik niet durf met hoge gewichten heffen, als ik het even begeef of zo, wil er niet onder liggen .Dien bulgarian dead lift voel ik wel goed in men benen vandaag en ook mijn rug. Iemand ervaring met tabata protocol trainingen? Denken jullie dat je er een beetje massa van bij kunt krijgen? Of louter vet verbranding? Ook 5 mins warmup en dan 4 mins vol max gaan, lijkt het jullie genoeg om echt een goed workout van te hebben? Volgens dat ik rond lees zou het best wel efficient moeten zijn. Anyways voor vanavond 20 sec weer 10 seconden rust en deze oefeningen na elkaar. (totaal 4 mins en 5 min opwarming daarvoor ) DB biceps curl, alternate DB triceps curl DB bench press DB bend over row DB squat press Pank mountain climber Burpees Ik post jullie wel nog morgen om te laten weten hoe ik mij voel. |
|
| |
|
vr 10 jul 2009, 17:08
| #10 |
| Senior Member  Aangemeld: apr 2008
Posts: 345
|
Bulgarian deadlift? Die ken ik nog niet  .
|
|
| |
|
vr 10 jul 2009, 18:54
| #11 |
| Member Aangemeld: jan 2009
Posts: 62
|
ja had me blijkbaar vergist, het is eigenlijk een sumo deadlift high pull dat ik deed ^^ . Voel het goed vandaag |
|
| |
