jacky's Doggcrap training

[jacky den bels]

a1.
bankdrukken : rust/pauze 11-20 reps
Neckpress : Rust/pauze 15-25 reps
Close grip bench: Rust/pauze 15-20 reps
Latt pull down: Rust/pauze 11-15 reps
T-bar row: 10-15 reps

a2.
schuin bankdrukken: r/p 11-20 reps
voorzijde drukken:schouders: r/p 11-20 reps
EZ extention: R/p 11-20 reps
Close grip pull down: R/p 11-15 reps
Bent over row: 10-15 reps

a3.
Decline bench smith: r/p 11-15 reps
machine press: r/p 11-20 reps
Push down: r/p 11-20 reps
Front pull down: r/p 11-15 reps
Deadlifts: 8 reps

b1.
Barbell curl: r/p 11-20 reps
hammercurls: 10-20reps
Legpress toe press: 10-12 reps
Lying leg curls: r/p 15-25 reps
Legpress: 6-10 reps en 20 reps

b2.
seated dumbell curls: r/p 11-20 reps
Hammer curls: 10-20 reps
Seated calf raises: 10-12 reps
SL deadlifts: 12-20 reps
Front squat: 6-10 reps en 20 reps

b3.
preacher curl: r/p 11-20 reps
Reverse grip barb. curl: 10-20 reps
Standing calf raises: 10-12 reps
legcurl: 12-20 reps
squat smith: 6-10 reps en 20 reps

R/p staat voor rust/pauze sets dat wordt dan als voorbeeld bankdrukken
8*100 kg gewicht wegleggen even op adem komen (15 ademhalingen )weer een setje doen zoveel je kunt zeg 6 herhalingen weer op adem komen en dan weer een setje zeg 4 herhalingen dus dan heb je 8+6+4=18 reps gedaan dus de volgende keer zou je weer wat zwaarder kunnen .
waar geen r/p bijstaat zijn gewone sets.

elke week heeft drie trainingsdagen maandag ,woensdag en vrijdag
dus op maandag A1,woensdag B1,vrijdag A2
week 2 maandag B2 woensdag A3 en vrijdag B3
enz..enz..enz aangezien ik denk ik zo een uur aan het trainen ben komt er ook nog buik en elke
training cardio bij....

hier hoort ook nog het rekken bij Bodybuilding.com - Workout Of The Week - What Is The Best Doggcrapp Workout? hier staan wat rekoefeningen beschreven als iemand wat opmerkingen heeft graag want dit is voor mij ook nieuw.

[Blondje]

Benieuwd hoe het je gaat bevallen, Veel succes

[Jopske]

succes met je DC jacky, ben benieuwd of het je bevalt. Dan ga ik hem ook doen

Jij bent dus even mijn proefkonijntje

[jacky den bels]

hahaha volgende week begin ik ermee ,eerst ga ik morgenvroeg naar Polen ik moet naar de bruiloft van een zeker iemand hahaha ik weet niet of jullie hem kennen maar kijk anders even op BR daar is een topic erover....en maandag beginnen we met DC

[Blondje]

veel plezier daar, maar goed je bent al weg dus hopelijk was het leuk

[*Zippie*]

haha van Testo aka Feel veel plezier.

[Blondje]

Precies maar met wie ging hij nu trouwen dan. Poolse postorder bruid kan ik me ook niet voorstellen

[jacky den bels]

hahahah ik ben weer terug en het was goed ...nee geen postorderbruid maar wel een poolse natuurlijk en een lief meisje ...

[Blondje]

Fijn voor hun dat het goed was, zo'n dag vergeet je toch niet meer(en dat bedoel ik positief hoor) Hoop echt dat ze gelukkig blijven

[jacky den bels]

vandaag de a1 training gedaan inclusief het rekken en dat is dus echt geen pretje....
de gewichten zijn niet belangrijk omdat ik al zes weken niets meer heb gedaan ;ben benieuwd naar de spierpijn word vervolgd...

[MMN]

leuk dat je dc doet heb het zelf ook een tijd gedaan wel leuk als afwisseling

[jacky den bels]

gisteren de b1 training gedaan lekka lekka eerst twee weken de gewichten zoeken en proberen en dan komen de gewichten er wel bij te staan.

[*Zippie*]

haha oke succes jacky met de spierpijn ook

[jacky den bels]

pff die heb ik dus al Zippie maar dat is lekker

[*Zippie*]

hahaha..ik ken het had laatst ook.

Maar wat ik dus gister had.. in me rug spiertje verdraaid, dat was pas klote..

had namelijk dinsdag gedeadlift, 2x 150 kilo..
misschien had het er wat mee te maken.
was wel eff kut.. en dacht van shit haha.